Проснись и пой!

Современный ритм жизни оставляет нам совсем мало времени на отдых. Вероятно, поэтому утренний подъем превращается в пытку. Однако с помощью несложных приемов можно сделать утро бодрым, а следы хронического недосыпания свести на нет.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №1

Рекордсмены раннего вставания – йоги, чей день начинается в 5-6 часов утра. Поднять свое тело с кровати им помогает специальная техника дыхания: воздух вдыхается через правую ноздрю и выдыхается через левую. Считается, что через правую ноздрю в организм проникает энергия нового дня, а через левую выходит энергия сна. Верить в это или нет – личное дело каждого, но, если дышать по такой методике в течение трех минут, от сна действительно не останется и следа.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №2

Обратите внимание на домашних животных – им и в голову не придет вскакивать на ноги, едва открыв глаза. Сначала они медленно и плавно потянут все четыре конечности, прогнут спину. Возьмите с них пример! Не торопитесь сразу же вставать, несколько минут (но не более пяти) понежьтесь в постели, потянитесь. Резкий переход из одного состояния в другое – лишний стресс для организма, а он вам совсем ни к чему.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №4

Вы вырвались из оков сна, а организм еще нет. Для того чтобы активизировать работу его важнейших систем, помассируйте ушные раковины и ладони. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. Одним из самых приятных моментов данной техники является то, что делать массаж можно не вставая с постели.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №5

Как только вы наконец нашли в себе силы покинуть теплую уютную кровать, необходимо в срочном порядке пробудить собственный головной мозг. Тут вам понадобится ударная доза кислорода. Поэтому, разумеется, если есть такая возможность, выйдите на балкон или откройте окно (которое выходит во двор) и дышите глубоко, полной грудью в течение двух-трех минут. Острота восприятия окружающего мира вернется быстро.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №6

Часто случается так, что мозг вроде бы уже проснулся, а вот руки и ноги наотрез отказываются ему подчиняться. Чтобы в очередной раз не оказаться в столь неприятной ситуации, достаточно усилить кровообращение в конечностях. Лягте на пол, руки и ноги поднимите вверх и активно ими потрясите. Это упражнение называют бегом для ленивых, но в отличие от настоящего бега оно не оказывает никаких побочных эффектов на позвоночник.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №7

Освежить мысли после сна вам поможет ударная доза витамина С. Именно поэтому многие диетологи советуют начинать свой завтрак с цитрусовых, например, с грейпфрута. Однако кушать эти фрукты на голодный желудок не совсем безопасно – есть реальный риск заработать язву желудка! Поэтому остановите свой выбор на классической аскорбинке или же на настое шиповника.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №8

Этот совет точно не для ленивых, зато медики гарантируют: если воплощать его в жизнь, заряда бодрости хватит на целый день. После плавного подъема сразу же следует достаточно активная разогревающая зарядка – до первой испарины. А потом обязательное обливание стоп прохладной водой с последующим их растиранием.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №9

Секрет утренней бодрости наших бабушек – стакан кипяченой, лучше теплой воды натощак минимум за 15 минут до еды. Вода помогает активизировать работу пищеварительной системы, а также ускоряет переваривание пищи. Благодаря этому все съеденное за завтраком усвоится гораздо быстрее и снабдит вас необходимой энергией на достаточно большой промежуток времени.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №10

Немаловажным для бодрого утра является завтрак. Классическому варианту бутерброда с колбасой скажите твердое “нет”. Отличной заменой станет вареное яйцо, салат из фруктов с йогуртом или же тосты с фасолью. Во всех этих продуктах достаточно много ионов калия и магния, которые помогут ускорить передачу нервных импульсов от головного мозга к внутренним органам и обратно, а это в свою очередь быстрее наладит вашу взаимосвязь с окружающим миром.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №11

Хроническое недосыпание у женщин часто сопровождается понижением кровяного давления. Поэтому очень полезно в свой завтрак включать что-нибудь солененькое, например, огурчик. Как известно, соли натрия наилучшим образом способствуют нормализации давления.

РЕЦЕПТ БОДРОСТИ №12

В свое время армия Чингисхана поражала всех выносливостью и способностью не спать по несколько суток подряд. Секрет воинов был прост – зеленый и черный чай. Этот напиток – средоточие клетчатки, протеинов, пектина, тонизирующих веществ. Единственное “но”: чтобы он работал наиболее эффективно, лучше выпить чашку чая через 5-10 минут после еды.

Материал подготовлен Алексеем Богдашовым

Здесь можно посмотреть весь раздел "Публикации"
Архив газеты "Russian Club"
Содержание Газеты "Russian Club" № 22