Три вершины

И зовут их с легкой руки русского барда “бодрость духа, грация и пластика”. Достичь их пиков – это, конечно, та еще задача, но выполнять ее нужно без фанатизма, то есть пошагово. Кстати, о шагах. В боди-балете все они выполняются “с носка”, в отличие от классической аэробики, где подобные движения делают “с пятки”. Волей-неволей придется выпрямить спину, царственно приподнять голову, развернуть плечи и втянуть живот, иначе можно и равновесие потерять. Кроме того, практически любой хореографический шаг начинается “от ягодиц”, которым в силу этого достается весомая порция нагрузки. Такая весомая, что мышцы пятой точки вынуждены в срочном порядке сбрасывать жировой балласт и обретать спортивную форму. А еще в фитнес-балете довольно много времени посвящается растяжке связок и ходьбе на цыпочках. После подобных занятий существенно окрепнут все связки и суставы.

N.B. Занятия хореографией, в отличие от силовых тренировок, не способствуют наращиванию атлетических мышц, а делают их более утонченными и длинными за счет упражнений на растяжку. Вводя в свой тренировочный арсенал подобные упражнения, стоит проявить осторожность, последовательность и быть предельно внимательными к сигналам своего тела, ведь связки и мышцы исподволь поддаются растягивающим воздействиям. И непременно следуйте советам тренера – он поможет вам удерживаться на той грани эффективности и безопасности, которую новичку сложно найти самостоятельно.

Очевидные выгоды

Они не только очевидны, но и весьма долговременны при регулярных боди-балетных нагрузках. Ведь фитнес-балет – это еще и:

Одним словом, кинезитерапия – лечение движением – в действии. Кстати, при помощи боди-балета в норму постепенно приходят и тело, и душа. И не только при помощи упражнений, позаимствованных из йоги. Фишка в том, что во время активных и целенаправленных движений в организме вырабатываются эндорфины, которые самым естественным образом приводят человека в хорошее настроение.

Закон повторений

В боди-балете работает железно. Не зря же в переводе с греческого слово “хореография” означает “запись движения”. Для того чтобы тело до автоматизма запомнило балетные движения, их необходимо “записывать” в мышечной памяти, то есть повторять и оттачивать.

Рекомендованные тренировочные дозы – не реже двух-трех раз в неделю, время – не менее получаса. Причем останавливаться на достигнутом нет смысла. Потому опытные тренеры постепенно увеличивают продолжительность занятий до полутора часов. И если относиться к боди-балету со всей серьезностью, то стоит обзавестись большим зеркалом. С ролью же домашнего станка вполне справится стул с высокой спинкой. И все потому, что каждый тренер знает: кто рано встает, тому бог хореографии дает возможность поработать над собой в прайм-тайм для мышц и связок. Именно утром и вечером они находятся в оптимальном для растяжки состоянии. Так почему бы не включить в персональную утреннюю гимнастику хореографические элементы?

Материал подготовлен Алексеем Богдашовым

Общий язык

Боди-балет, не мудрствуя лукаво, позаимствовал его у “матери” классического балета – хореографии, “говорящей” на чистейшем французском. Достаточно 5-7 занятий, чтобы бегло понимать указания тренера. Впрочем, экспресс-курс балетного французского можно пройти прямо сейчас.

Здесь можно посмотреть весь раздел "Публикации"
Архив газеты "Russian Club"
Содержание Газеты "Russian Club" № 21